仕事で自己犠牲をしてしまう人は少なくありません。責任感が強く、周囲に気を遣いすぎるあまり、自分のことを後回しにしてしまう傾向があります。しかし、仕事で自己犠牲をしていると、心身に負担がかかり、仕事や生活に支障をきたすこともあります。
本記事では、仕事での自己犠牲のリスクと対処法について解説します。
仕事で自己犠牲になってしまう人の特徴5つ
仕事で自己犠牲になってしまう人は、周囲に気を遣いすぎるあまり、自分のことを後回しにしてしまう傾向があります。その結果、心身に負担がかかり、仕事や生活に支障をきたすこともあります。
ずばり自己犠牲をしてしまう人の特徴は下記の5選です。
- 根が真面目
- 責任感が強い
- 何でも引き受けてしまう人
- 自分ですべて完結しようとする人
- 自分の限界を知らない人
根が真面目
仕事で自己犠牲になってしまう人の多くは、根が真面目な性格です。他人の期待に応えたい、周囲に迷惑をかけたくないという思いから、自分の限界を超えて仕事をしてしまうのです。
責任感が強い
責任感が強い人も、自己犠牲になりやすい傾向があります。任された仕事は最後までやり遂げたい、自分のミスで誰かに迷惑をかけたくないという思いから、無理をして仕事をしてしまうのです。
何でも引き受けてしまう人
何でも引き受けてしまう人も、自己犠牲になりやすい傾向があります。断るのが苦手で、頼まれたら断ることができず、無理をして仕事をしてしまうのです。
自分ですべて完結しようとする人
自分ですべて完結しようとする人も、自己犠牲になりやすい傾向があります。他人に頼るのが苦手で、自分の力ですべてをやり遂げようと頑張りすぎるのです。
自分の限界を知らない人
自分の限界を知らない人も、自己犠牲になりやすい傾向があります。自分の能力を過信し、無理をして仕事をしてしまうのです。
仕事で自己犠牲をしても幸せになれない理由
仕事で自己犠牲をしてしまう人は、周囲に気を遣いすぎるあまり、自分のことを後回しにしてしまう傾向があります。しかし、仕事で自己犠牲をしても、幸せにはなれません。
- 自分の時間や幸せを犠牲にしてしまう
- 健康を犠牲にすることは持続的な成功を妨げる
- 人間関係や家族との絆が損なわれるリスクが高まる
自分の時間や幸せを犠牲にしてしまう
仕事で自己犠牲をしていると、自分の時間や幸せを犠牲にしてしまうことになります。仕事が忙しすぎて、プライベートを充実させることが難しくなります。また、仕事のストレスで心身が疲弊し、幸せを感じにくくなるでしょう。
健康を犠牲にすることは持続的な成功を妨げる
仕事で自己犠牲をしていると、健康を犠牲にしてしまうことになります。睡眠不足や過労で体調を崩し、仕事に支障をきたす可能性があります。また、健康を損なうと、持続的な成功を収めるのが難しくなるでしょう。
人間関係や家族との絆が損なわれるリスクが高まる
仕事で自己犠牲をしていると、人間関係や家族との絆が損なわれるリスクが高まります。仕事ばかりで家族や友人と過ごす時間が少なくなると、関係が疎遠になってしまう可能性があります。また、仕事で心身が疲弊していると、家族や友人に優しく接することができず、関係が悪化するかもしれません。
仕事で自己犠牲をしない対処方法3つ【対人編】
仕事で自己犠牲をしないためには、以下のような対処方法を試してみるとよいでしょう。
- 対処方法1：ときにはしっかり断る
- 対処方法2：思い切って人に任せる
- 対処方法3：一人ではなく、みんなで考える
対処方法1：ときにはしっかり断る
断るのが苦手な人は、ついつい無理をして仕事を引き受けてしまうことがあります。しかし、無理な仕事を引き受けると、心身に負担がかかり、仕事の質も下がってしまう可能性があります。
断るときは、相手に不快な思いをさせないようにするのがポイントです。たとえば、以下のフレーズを参考にしてみてください。
- 「申し訳ありませんが、今は手が空いていません」
- 「その仕事は、私のスキルや経験では難しいかもしれません」
- 「その仕事は、他の人に任せた方がよいと思います」
対処方法2：思い切って人に任せる
自分ですべてを完結しようとせず、周囲の人に助けを求めることも大切です。周囲の人に助けを求めることで、仕事の負担を減らし、心身の健康を保つことができます。
人に任せるときには、以下のことに注意しましょう。
- 相手に仕事の概要や目的をきちんと伝える
- 相手に期待する成果を明確にする
- 相手に任せた後も、適宜フォローする
対処方法3：一人ではなく、みんなで考える
仕事で困ったときは、一人で悩まずに、上司や同僚に相談することも大切です。上司や同僚に相談することで、解決策を見つけることができるかもしれません。
相談するときには、以下のことに注意しましょう。
- 自分の状況をわかりやすく説明する
- 解決策を求めるのではなく、一緒に考えてほしいと伝える
- 上司や同僚の意見を尊重する
体験談：仕事で自己犠牲はやめよう
仕事で自己犠牲をすることは、決して良いことではありません。自分の限界を知り、無理をせず、他人に頼ることも上手にできるようになることで、仕事とプライベートの両方を充実させることができます。
仕事で責任感が強く、何事も完璧にやり遂げようとしていました。そのため、残業や休日出勤を当たり前のようにこなし、プライベートの時間はほとんどありませんでした。帰った頃には子どもが寝ている状態が続きました。
しかし、そんな生活を続けているうちに、心身が疲弊し、仕事に対してもやる気がなくなってしまいました。
仕事で自分を犠牲していることに気がついたのです。
そして、自分の幸せを大切にすることを決意しました。
まずは、残業や休日出勤を減らし、プライベートの時間を確保するようにしました。また、仕事で無理をせず、自分の限界を理解するようにしました。
そうすることで、心身の健康を取り戻し、仕事に対するモチベーションも回復しました。また、家族や友人と過ごす時間も増え、充実した生活を送れるようになりました。
仕事で自己犠牲をしないためにできること5選【仕事内容編】
以下の5つを意識して仕事するだけで何を優先すればよいのかはっきりします。
- 自分の仕事の優先順位を明確にする
- 仕事の目標を明確にする
- 仕事の成果を可視化する
- 仕事の成果を評価してもらう
- 転職をして仕事をかえてしまう
自分の仕事の優先順位を明確にする
自分の仕事の優先順位を明確にすることで、何に集中して取り組むべきかがわかりやすくなります。そのため、無理な仕事を引き受けてしまったり、仕事に追われてプライベートを犠牲にしてしまったりするリスクを減らすことができます。
仕事の目標を明確にする
仕事の目標を明確にすることで、自分が何のために仕事をしているのかがわかりやすくなります。そのため、仕事に対するモチベーションを維持し、自己犠牲をせずに仕事を進めることができるようになります。
仕事の成果を可視化する
仕事の成果を可視化することで、自分の仕事が会社や周囲の人にどのような貢献をしているのかがわかります。そのため、仕事に対する自信を持ち、自己犠牲をせずに仕事を進めることができるようになります。
仕事の成果を評価してもらう
仕事の成果を評価してもらうことで、自分の仕事が認められていると感じることができます。そのため、自己肯定感を高め、自己犠牲をせずに仕事を進めることができるようになります。
転職をして仕事をかえてしまう
どうしても現在の仕事で自己犠牲をせずに働くことが難しい場合は、転職をして仕事をかえてしまうことも一つの方法です。転職先では、自分の価値観や働き方に合った環境を見つけることができるかもしれません。
まとめ
仕事で自己犠牲をすることは、決して良いことではありません。自分の限界を知り、無理をせず、他人に頼ることも上手にできるようになることで、仕事とプライベートの両方を充実させ、幸せな人生を送ることができるでしょう。
自己犠牲をしなくて済む方法を対人編と仕事内容に分けて対策を整理しておきます。
対人編
- 対処方法1：ときにはしっかり断る
- 対処方法2：思い切って人に任せる
- 対処方法3：一人ではなく、みんなで考える
仕事の内容編
- 自分の仕事の優先順位を明確にする
- 仕事の目標を明確にする
- 仕事の成果を可視化する
- 仕事の成果を評価してもらう
- 転職をして仕事をかえてしまう
